?

Log in

No account? Create an account

Предыдущая запись | Следующая запись

Не скрою, что в далекой перспективе, я мечтаю выжать стоя камень в 110кг. Я не редко задаюсь вопросом, что значит поднять камень такого веса? Какими надо обладать ресурсами, по силам в руках, спине и базе,  чтобы решить эту задачу? Пока на данный момент лучший результат остается на отметке в 101кг, тогда рабочие веса и типичные нагрузки того времени, по базовым упражнениям СГГФ, были следующие:
- Жим гантели лежа 63х5х5.
- Швунг гантели 67х5х5
- Присед с гирями на груди 2х52х3х5

Но девять килограмм разница не делает желанный рекорд близким, тем более мне пока еще, не покорились даже номиналы в 103-105кг. Если же линейно экстраполировать результаты упражнений характерных для отметки в 101кг, на отметку в 105кг, то по идеи мне надо штатно на тренировках отрабатывать следующее:
- Жим гантели, лежа 66х5х5.
- Швунг гантели 70х5х5
- Присед с гирями на груди 2х54х3х5
Как по мне, то по первым двум упражнениям я близок к требуемым числам, а по третьему упражнению, уже могу работать с требуемой нагрузкой.

А вот для отметки в 110кг экстраполяция уже предъявляет, довольно высокие (как для натурала) по упражнения в СГГФ требования:
- Жим гантели лежа 68.5х5х5.
- Швунг гантели 73х5х5
- Присед с гирями на груди 2х57х3х5
Жестко очень жестко!
Неужели, нельзя выжать стоя жалкие 110кг в граните, более меньшей кровью?
Боюсь, что нет. И вот дополнительные подтверждения этому факту.

На днях на безкрайних просторах ютуба, попался мне ролик одного стронга Криса Лоу (Chris Lowe), который как раз пытался жать стоя камень весом в 110кг:


Он почти выжал этот камень, но не смог его дожать, т.е. включить локти.
С такой же проблем я сам не раз сталкивался когда шел на предельные камни. Вроде руки по жиму хорошо подготовлены а чего-то не хватает. Именно по этому я считаю, что тренировать силы в жиме лежа и швунге/жиме стоя гантели необходимо параллельно. Другими словами нельзя допускать чтоб в одном движение ты был силен а в другом посредственно силен. Силу надо максимизировать совместно во всех базовых движениях СГГФ, в жиме лежа, швунге и приседе с гирями также может потребоваться дополнительная проработка и максимизация силы в жиме гантели стоя и подъеме гирь на грудь. Но таковы мои предположения к решению этой задачи.

Кстати этот атлет, очень силен и жиме гантели стоя, вот как он справляется с гантелью Инча весом в 78кг:


Тут  без комментариев, исключительно чистый жим!
Оба ролика 2012 года, разница всего в четыре месяца.
Жмет он гантель образцово чисто, при том что даиметр рукояти у нее 2.5”, а вот с камнем чтото не срослось. Видно, что подымает он его на грудь легко, срывает как пушинку (мог бы думаю и 120ть также сорвать) а вот с включением локтей какая-то досадная лажа.
Но это его проблемы, свои я уже обозначил выше.
Надо не болеть, не ленится и не поспешно но с полной отдачей работать дальше, а время покажет насколько удачно или неудачно выбрано направление тренинга.

Profile

yahont_sport
yahont_sport

Latest Month

November 2014
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner