yahont_sport (yahont_sport) wrote,
yahont_sport
yahont_sport

Category:

Краткое содержание

Покуда, записей становится больше и будет далее возрастать впредь. Думаю, что на некоторые записи нужно иметь гостям прямой доступ. Поэтому сей пост будет содержанием лишь на важные с моей точки зрения посты в данном ЖЖ.

Модификация гирь
1. Увеличение веса стандартных гирь, с помощью свинца. Описание способа необратимого утяжеления стандартных гирь, с помощью доливки свинца. А также мой первый и второй опыт с пудовками.
2. Утяжеление гири с помощью дисков и скотча. Простейший способ незначительно, фиксированно утяжелить гирю.
3. Утяжеление гири, с помощью зафиксированного навеса. Дополнение или альтернатива предыдущему способу.
4. Утяжеление гири с помощью гантельных навесов (пока в разработке). Отдельно как делать сами гантельные навесы.

Гантели
1. Ремонт литой чугунной гантели.

Общие вопросы
1. Набор начинающего физкультурника
2. Об обозначениях нагрузок в дневниках и записях

Силовая гантельно-гиревая физкультура (СГГФ)
1. Основные упражнения СГГФ, и обоснование их выбора.
1.1. Некоторые особенности одноруких упражнений
 - Швунг и жим стоя гантели.
 - Жим гантели лежа
двурукие (или парные) упражнения
 - Присед с гирями на груди. История вопроса.
 - Присед с гирями на груди.
 - Подъем гирь в стойку
2. О чередовании и согласованности упражнений ("генетический код" тренировок)

Методы нагружения в тренировках
0. Нормы тренировочной нагрузки и классификация тренировок по степени тяжести 
1. Универсальные схемы нагружения
2. Как настраиваться перед тяжёлыми подходами (общие положения).
3. Блок нагрузки - 5х5
4. Нагружение, четырех-повторными подходами - 4х4, 4х8
5. Нагружение, трех повторными подходами - 3х8-10, 3х5, 3х3
6. Нагружение, высокоинтенсивными подходами на одно и два повторения - 1х3-10, 2х5-10.
7. Нагружение и разгрузка малыми тренировками
8. Классификация тренировок по тяжести (для отдельно взятого упражнения)

Все о тренировках с камнями
1. Слово о тренировке с камнями (для тех кому интересен тренинг с камнем)
2. Лучше ли камень, штанги и стоит ли его подымать?
3. Тренировки с гирями – испытание камнем. (часть 1)
4. Тренировки с гирями – испытание камнем. (часть 2)
5. Некоторые камни, с которыми я работаю, и которые предстоит поднять.
5.1. Некоторые камни, с которыми я работаю, и которые предстоит поднять II.
6. Жим камня стоя - 101кг. (личн. рек.)
7. Жим неудобного и безформенного камня - 94кг (личн. рек.)
8. Некоторые секреты тренировок с камнем от монахов Шаолинь. ("документальный" юмор)
9. Что значит выжать стоя камень в 110кг?

Здоровье и восстановление
1. Просадки сил
2. Химия, фармпродукция и спортивное питание: причины отказа.
3. О важности употребления сырых овощей и фруктов.

Остальные разделы и дополнения будут появляться позже.

Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 12 comments