?

Log in

No account? Create an account

Предыдущая запись

Краткое содержание

Покуда, записей становится больше и будет далее возрастать впредь. Думаю, что на некоторые записи нужно иметь гостям прямой доступ. Поэтому сей пост будет содержанием лишь на важные с моей точки зрения посты в данном ЖЖ.

Модификация гирь
1. Увеличение веса стандартных гирь, с помощью свинца. Описание способа необратимого утяжеления стандартных гирь, с помощью доливки свинца. А также мой первый и второй опыт с пудовками.
2. Утяжеление гири с помощью дисков и скотча. Простейший способ незначительно, фиксированно утяжелить гирю.
3. Утяжеление гири, с помощью зафиксированного навеса. Дополнение или альтернатива предыдущему способу.
4. Утяжеление гири с помощью гантельных навесов (пока в разработке). Отдельно как делать сами гантельные навесы.

Гантели
1. Ремонт литой чугунной гантели.

Общие вопросы
1. Набор начинающего физкультурника
2. Об обозначениях нагрузок в дневниках и записях

Силовая гантельно-гиревая физкультура (СГГФ)
1. Основные упражнения СГГФ, и обоснование их выбора.
1.1. Некоторые особенности одноруких упражнений
 - Швунг и жим стоя гантели.
 - Жим гантели лежа
двурукие (или парные) упражнения
 - Присед с гирями на груди. История вопроса.
 - Присед с гирями на груди.
 - Подъем гирь в стойку
2. О чередовании и согласованности упражнений ("генетический код" тренировок)

Методы нагружения в тренировках
0. Нормы тренировочной нагрузки и классификация тренировок по степени тяжести 
1. Универсальные схемы нагружения
2. Как настраиваться перед тяжёлыми подходами (общие положения).
3. Блок нагрузки - 5х5
4. Нагружение, четырех-повторными подходами - 4х4, 4х8
5. Нагружение, трех повторными подходами - 3х8-10, 3х5, 3х3
6. Нагружение, высокоинтенсивными подходами на одно и два повторения - 1х3-10, 2х5-10.
7. Нагружение и разгрузка малыми тренировками
8. Классификация тренировок по тяжести (для отдельно взятого упражнения)

Все о тренировках с камнями
1. Слово о тренировке с камнями (для тех кому интересен тренинг с камнем)
2. Лучше ли камень, штанги и стоит ли его подымать?
3. Тренировки с гирями – испытание камнем. (часть 1)
4. Тренировки с гирями – испытание камнем. (часть 2)
5. Некоторые камни, с которыми я работаю, и которые предстоит поднять.
5.1. Некоторые камни, с которыми я работаю, и которые предстоит поднять II.
6. Жим камня стоя - 101кг. (личн. рек.)
7. Жим неудобного и безформенного камня - 94кг (личн. рек.)
8. Некоторые секреты тренировок с камнем от монахов Шаолинь. ("документальный" юмор)
9. Что значит выжать стоя камень в 110кг?

Здоровье и восстановление
1. Просадки сил
2. Химия, фармпродукция и спортивное питание: причины отказа.
3. О важности употребления сырых овощей и фруктов.

Остальные разделы и дополнения будут появляться позже.

Comments

( 12 мыслей — Изложить мысль )
gfdkbr9
Feb. 8th, 2011 07:36 pm (UTC)
под влиянием твоего видео появилась идея ко дну двухпудовой скотчем прикрепить диск в 4 кг - сколько примерно слоев скотча будет достаточным? Как думаешь?
yahont_sport
Feb. 9th, 2011 10:13 pm (UTC)
Смело можешь в два слоя крепить.
Но больше 4кг на дно не цепляй, а то получится гадкая гиря.
Также обзаведись шаровыми гантельками и цеплях их сверху, получится более добротный снаряд.
(Anonymous)
May. 4th, 2011 04:00 pm (UTC)
seomaestro
Добротный пост. Одобряю
(Anonymous)
Nov. 26th, 2011 04:03 am (UTC)
Блин, как похудеть?
Кучу перепробовала ни одна не работает
Народ посоветуйте хорошую диету так чтоб особо не напрягаться но и чтоб интересно было?
yahont_sport
Jun. 10th, 2012 10:49 am (UTC)
Re: Блин, как похудеть?
Много и тяжело пахать.
olovo_z
Apr. 2nd, 2012 06:03 am (UTC)
День добрый! Имею инвалидность 1 гр. С недавних пор от костылей стали болеть плечи. Врачи посоветовали силовые упражнения. Прикупил пару гантелей по 20 кг. и есть гиря-пудовка. С октября прошлого года занимаюсь. Набрел на ваш пост в ЖЖ, всё очень интересно! Хотелось бы узнать, а что у вас по питанию, принимаете ли дополнительно протеиновые смеси и т.д.?
yahont7
Apr. 6th, 2012 09:46 am (UTC)
Питание обычное, без витаминных добавок, без протеинов и прочего спортпита.
Единственно, когда нет поста, стараюсь по два яйца в день есть, два раза в, неделю молоко. Но для лучшего пищеварения регулярно ем тертую морковь с яблоками (или без). Морковь усиливает обменные процессы в организме и снимает воспалительные процессы, все это в купе приводит к быстрому восстановлению и хорошему самочувствию.
the_risc
Sep. 13th, 2012 09:28 pm (UTC)
Хорошо было бы отдельную запись о питание сделать.
(Anonymous)
Feb. 3rd, 2013 06:41 pm (UTC)
Евгений
Здравствуйте, а почему используете только одноручные жимы и швунги?
и ещё вопрос, делаете ли офп? отжимания, подтягивания и т.д?
yahont_sport
Feb. 3rd, 2013 07:03 pm (UTC)
Re: Евгений
Однорукие жимы и швунги использую для более глубокой проработки силы рук. Я не исключаю вообще переход на штангу или парные уражнения с гирями. Правда парно делаю присед с гирями и подъем гирь в стойку. Данная подборка упражнений позволяет лучше всего развивать силу (по крайней мере недавние жимы камня стоя это подтвердили)
yahont_sport
Feb. 3rd, 2013 08:43 pm (UTC)
Re: Евгений
ОФП, пока не делаю из-за отсутствия времени/желания, но планы внедрения есть.
bey
Mar. 7th, 2014 01:12 pm (UTC)
Дмитрий, почему так долго не пишите?
На вас как-то повлияло то что происходит на Украине сейчас?
( 12 мыслей — Изложить мысль )

Profile

yahont_sport
yahont_sport

Latest Month

November 2014
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner