За этот месяц было выполнено 15ть тренировок.
Общий список их таков:
02.11.2011 Швунг гантели 63х5х7 присед 2х43х3х12
04.11.2011 Жим гири лежа 45-56х5 (-60) взятие 56х5х3
05.11.2011 Поход к морю (жим ромба 78х3х3)
07.11.2011 Жим лежа 45-58х5 присед 2х(37-48)х5
09-10.11.2011 Мини-тренировки
11.11.2011 Смешанная тренировка + присед 2х45х3х7
12.11.2011 Поход к морю (Жим камней 83кг и 88кг)
14.11.2011 Жим гири стоя по ДЦ 45-56 присед 2х45х3х8
16.11.2011 Жим гантели лежа 56х5х5 присед 2х45х3х8
19.11.2011 Поход к морю (жим камня 83х2х5)
21.11.2011 Жим стоя 45-58, жим гантели лежа 56х5х5, присед 2х45х3х8
23.11.2011 Швунг гантели 64х5х5 присед 2х(37-52)х3
25.11.2011 Жим гантели лежа 56х5х5 присед 2х45х3х8
26.11.2011 Поход на море (жим камня 75кг в разнобой)
29.11.2011 Швунг гантели 68х3х8 присед с гирями на груди 2х45х3х8
 
 
Как и планировалось ранее в приседе с гирями на груди, я перешел на гири по 45кг. Приседать  с ними во втором упражнении пока еще тяжело и непривычно, поэтому в следующем месяце(т.е. этом - декабре)  рабочий вес в приседе с гирями на груди останется прежним – 45кг. Хотя я имею желанием попробовать сделать присед отдельной тренировкой, но либо в режиме 2х48х3х8-10, либо 2х52х3х3. Оба эти варианты очень тяжелы и к этому нужно подготовится, хотя определенную базу уже на приседал тройками по 2х45.
 
Лежа работал с 56кг гантелью, по ходу улучшил технику. В новом месяце буду переходить на 58кг.
 
В швунге отработал стабильно но маловато. В конце месяца взял новый рабочий вес 68кг, но это скорее было поспешное решение, по этому  в новом месяце продолжу работать с 64кг в режиме 5х5 (как минимум надо сделать две такие тренировки, чтоб закрепить «уроки»), и только к концу возможен переход на 65кг в блоке 5х5, возможно еще раз повторю 68х3х8(10).
 
Ну а теперь  хорош болтать и писать пора за работу!