Октябрь прошел удачно, я смог добиться стабильного самочуствия, за счет регулировки сна и питания. По части питания, в обязательном порядке стал включать суп или борщ в обед, с острым перцем да сырую морковь после каждого приема пищи, благодаря чему бодрое самочествие стало преобладающим даже после тяжелых тренировок.

Список моих тренировок за этот месяц такой:
1. 03.10.2011 Жим гантели лежа 54х5х5 присед 2х48х4
2. 04.10.2011 Взятие гири 53х5х3 
3. 07.10.2011 Проба гантели 80-90кг ))
4. 08.10.2011 Жим гири лежа 45-60х5х1, присед 2х45х3х3
5. 12.10.2011 Швунг гантели 59х7х7 присед 36-51
6. 13.10.2011 Взятие гири в стойку 53х5х5
7. 15.10.2011 Жим камня стоя 75х5х5 
8. 18.10.2011 Жим гантели лежа 55х5х5 присед 2х43х4х7
9. 19.10.2011 Малая тренировка - швунг гантели 59х(3;6) 64х4-8.
10. 20.10.2011 Малая тренировка - Взятие гири 54х5х5
11. 22.10.2011 Поход к морю - не системный жим камней, проба тяжелых камней. 
12. 24,10,2011 (-) Жим гири лежа 45-58
13. 25.10.2011 Швунг гантели 63х5х5 присед 37-48. (новый рабочий вес в швунге)
14. 27.10.2011 (-) Жим гири лежа 45-58.
15. 28.10.2011 (+) Швунг гантели 63х5х5 присед 2х43х3х12
16. 29.10.2011 Поход к морю - не системный жим камня.
17. 31.10.2011 Жим гантели лежа 56х5х5 присед 2х43х3х12

Также с этого месяца попробую (не гарантирую что смогу), раз в неделю ходить на море.
На ноябрь в планах монотонная работа с постоянным весам в блоках 5х5 и 3х10, на адаптацию, хотя возможно несущественное увеличение рабочих весов в некоторых упражнениях. 

Уже 28го марта, голова была мутная, но тем не менее пренебрегая этим фактом, и учитывая что настало время очередной тренировки, я решил ее провести. И причем, в швунге, сразу с переходом на 64кг гирю, но тренеровка прошла неудачно, я смог выполнить всего три подхода из ожидаемых 8мь. Причиной стала несобранность, недостаточная активность ЦНС. Вроде как вес лежит на старте «легко», и дожим уверенный с запасом но подымать надо по три раза а не поодному, для этого каждый подъем должен быть стабилен. Но стабильности не вышло, один подход хорошо, второй расслабился плучи брак подъему, а это в свою очередь подрывает уверенность, забирает лишние силы. Вообще успех в длительный тренировок лижит в плоскости стабильности ЦНС, нельзя боятся предстоящей работы, нельзя думать, что тяжело, даже если тяжело, нельзя расслабляться и отвлекаться, т.е. нужно быть предельно собранным.

Кароче, ну не пошла тренировка, махнул рукой, немножко по приседал, и закончил на этом тренировку. Подумаешь в след, раз сделаю намеченное, так буду не только готов на уровне ЦНС но физически (так как повтор планировал через три тренеировки). Однако на следующий день уже малек болела голова и была слабость – решил перенести тренировку на следующий день. Однако 30го марта, я встал обессиленным, и с температурой под 40град – грипп ЕПРСТ!

Первые два дня температура опускалась минимум до 38град, есть не хотелось да и не шло, сидел только на минеральной воде и только утром немного тертой моркови и яблока. Голова болела по ночам так будто ее сдавливали канатом, на третий день начало отекать горло, хотя слава Богу насморк не подключился. На третий день перегорел, и температура спала до нормальных 37,5град, да и кроме моркови, на ужин одну пиалку варенной на воде картошки с капустой и зеленью поел (без хлеба), и то было ощущение, что переел, аж затошнило. На четвертый день, боль в ушах и отекшее горло, и поп режнему головная боль (правда локализованная в задней части головы, из за ушей, неприятная такая пульсирующая периодически при лишних движениях).

И только сегодня 2 апреля, более не менее вернулся аппетит. Носоглотку практически залечил, регулярными ингаляциями эвкалипта, уши – ушными каплями, и тампонами со спиртовым раствором календулы. Думаю, в понедельник или на худой конец во вторник, можно рискнуть выйти на работу. За время болезни потерял всего 3 килограмма веса, теперь я вешу 100-101кг.

Теперь придется аккуратно входить в тренировочный процесс, восстанавливать предболезненную форму и выходить на новый уровень в силе.    

Из тех силовых упражнения, которые я практикую - приседание с гирями на груди, пожалуй самое тяжелое. В этом упражнении у меня отмечен самый низкий и худший прогресс. Но тем не менее он есть, вот сегодня присел 2х44 в нагрузочном блоке 5х5, что не может не радовать. Однако упражнение с первого подхода так тяжко пошло, что было желание на первой же пятерки закончить. Каждый подход завершался глубокой отдышкой, поэтому я принял решение делать паузы отдыха по четыре минуты, однако через три подхода силы стали все ровно убывать, и для продолжения работы потребовалась воля и выдержка и пауза в пять минут.
 

На этом упражнении, решил сегодня закончить, Воскресенья все же, да сил много забрало это упражнение. Завтра буду делать другие упражнения. 

Вчера, тренировал только одно упражнение – швунг гантели. В этот раз, я также работал с 56кг гантелью, но решил не повторятся а поднять число повторов за подход. По началу я рассматривал вариант блока 4х20 (да именно так, я хотел сделать 20ть подходов по 4), затем после разминки, подумал, не попробовать ли вообще 5ть повторов ибо четыре, это как-то не привычно.

Поскольку я еще никогда не подымал в гантели 5х20, и учитывая то что я, сейчас не на пике формы, я принял решение не рисковать а ограничится двенадцатью подходами, так чтобы суммарное число подъемов за это упражнение составило – 60 (это с оглядкой на недавнюю тренировку 3х20).

Разминаться я начал с гимнастики, которая длилась 10минут, потом было просто удержание гантели по 10сек в каждой руке, потом был один пробный подход, в котором я поднял гантель всего один раз, потом правда следовало сделать еще один такой подход но на три подъема, но решил сразу приступить к пятеркам. И должен сказать это было ошибкой. Ибо такой внезапный переход к рабочим подходам, мне стоил тем, что я первые три подхода был не собран. В результатае на первом и третьем подходе левой рукой не осилил, пятый подъем. Все это грозило растерянностью и срывом тренировки, но я собрался и решил не сдаватся, стал жествче контролировать дыхание и технику движения. С пятого подхода, я стал хладнокровен к снаряду, и не испытывал каких либо сомнений и неуверенностей. А с седьмого подхода решил, прибавить темпа в движении и так держать до 12того подхода, а когда уже подходил к последнему решил сделать еще 3 подхода чтобы дотянуть до 15ти подходов. Что собственно мне и удалось сделать.

Вторым упражнением я попробовал делать присед, но после разминочного 2х36х3х1, решил сворачивать тренировки, так как 56х5х15 и так хороший стресс, да и время уже было позднее (23.05). Хотя думаю, если бы я сделал 5х12 то был бы более трудоспособен на присед. Сегодня же после этой тренировки, хорошенько болят руки, плечи, шея, дельты и немного предплечье и поясница.

Думаю завтра смогу провести очередную тренировку но уже по другим группам мышц. Хотя может быть и так, что завтра буду не готов, ну тогда перенесу тренировку на пятницу. Чем больше буду отдыхать, тем жестче будет предстоящая тренировка.

Я вообще хочу эти недели поэкспериментировать с многоповторкой (5ть подъемов за подход в силовом тренинге) и многоподходкой (от 8ми рабочих подходов и выше). Обязательно попробую повторить блок 56х5х15 в марте и в случае успеха (в чем я и не сомневаюсь) спустя неделю-две обязательно попробую 56х5х20. В швунге кроме веса в 56кг, рассматривается 60-61 многоповторным блоком 5х10, не исключаю также возможность работы блоком 64х3х5-10.

В жиме гири лежа выйду на блок 56х5х5 (а я уже готов работать в этом режиме), и буду оставаться на этом уровне от 3х до 5ти недель не увеличивая рабочего веса, но усложняя работу дополнительными упражнениями или увеличением числа подходов.

Видео этой тренировки:

 

А ввиду того, что с гантелью долго не работал, решил начать с безопасного для меня веса в 56кг, при этом было желание работать «пятерками», но все же решил этот вес «троить». Ну а чтобы мало не показалось то троить - 20ть подходов. Время отдыха между подходами задал в полторы минуты, и строго контролировал через секундомер. Вначале блока 3х20 в момент отдыха я полностью расслаблялся, и не думал о предстоящих подходах, чтобы не грузить психику. А начиная с 10-того подхода, в момент отдыха - расслаблял тело, но был «на чеку», помня о том, что полностью расслабляться нельзя, поэтому был психически сосредоточен на дальнейшую работу.

Вес был подобран настолько удачно, что я даже особо не вспотел, было тяжело но силы практически не уходили, и если бы я не планировал присед то мог бы «троить» еще долго. 

Ко второму упражнению «Присед с гирями на груди», я подошел спустя 20минут отдыха от швунга. При этом также не расслаблялся психически, а тело было готово работать дальше. Вес гирь был подобран по 44кг на каждую руку (вес категории тяжелый - приемлемый), естественно выполнять присед планировалось по три раза за подход. Поэтому и разминочные подходы делал тоже по 3раза, благодаря чему первые рабочие подходы (2х44)х3, прошли гладко. Но присед с гирями на груди, упражнение тяжелое само по себе и потому паузы между подходами здесь были в 3,5 минуты, причем дыхание в этом случае восстанавливалось лишь за 1-1,5минуты. Изначально я не ставил высокую планку, по подходам во втором упражнении, а запланировал не хуже пяти подходов. Но видать благодаря швунгу гантели в щадящем режиме, и 20ти минутного отдыха, тело окрепло настолько, что я был в силах сделать больше, более того я на швунге так "продышал" легкие, что и дыхание было более глубоким. Все это мне позволило выполнить восемь рабочих подходов в приседе (2х44)х3.  

Кстати, на предыдущей тренировки, я вначале жал лежа гирю 54х5х5 а потом приседал (2х44)х3х3. И приседал я тогда всего три подхода с парой по 44кг, не потому что так планировал, а потому что больше и не мог - сил не было (после первого упражнения). Сравнивая эти две тренировки, лишний раз убеждаюсь в правиле, что: Жим лежа сочетается с приседом хуже чем швунг. Но тем не менее буду дальше вторым упражнением использовать присед с гирями и в жиме лежа и в швунге. Но буду и в отдельные дни тренировать только присед, (т.е. первым упражнением), либо нагрузкой в (2х44)х3х10-15, либо с более тяжелыми гирями 3х48х3хХ либо, что я еще не делал 2х51х1хХ.

Залить видео последнее тренировки, я смог только на РуТюб ибо Ютюб не пропускает ролики длиной выше 15 минут. 

Вот и сама тренировка.

И предыдущая тренировка